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2025 JP모간 헬스케어 콘퍼런스

1월13일~1월16일

미국 샌프란시스코 개최

 

 

트럼프 2기 행정부 헬스케어 정책

비마치료제와 글루카곤 유사 펩타이드-1 (GLP-1) 등

 

JP 모간 헬스케어 몬퍼런스 참가기업

- 삼성바이오로직스: 바이오의약품 CDMO 역량발표

- 셀트리온:  ADC항암신약 파이프라인 신사업발표

- 클레시스, 롯데바이오로직스, 이엔젤, 에스티큐브 등...

 

2025 J.P. Morgan Healthcare Conference는 

2025년 1월 13일부터 16일까지 

캘리포니아주 샌프란시스코에서 개최됩니다. 

이 권위 있는 행사는 업계에서 가장 크고

 유익한 헬스케어 투자 심포지엄으로, 

550개 이상의 회사와 8,000명의 참가예정입니다.

 

 

 


주요 내용:


글로벌 참여: 

 

Johnson & Johnson, AstraZeneca, NVIDIA

 Samsung Biologics, Celltrion,

Yuhan Corporation, SK Biopharm과 같은 한국 기업이

혁신과 사업 전략을 발표합니다.

 


혁신과 전략: 

 

기업은 약물 개발, AI 기반 헬스케어 솔루션, 

새로운 의료 기술3의 진전을 선보일 것입니다.

 


투자자 회의:

 

기업과 투자자 간의 수많은 일대일 회의가 있으며, 

잠재적 협업, 기술 이전,

자금 조달 기회에 초점을 맞춥니다.

 


특별 트랙: 

 

이 컨퍼런스에는 아시아 태평양 기업, 

신흥 바이오텍 기업, 헬스케어의

AI를 위한 특별 트랙이 있습니다.

 

 

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주요 프레젠테이션:


삼성바이오로직스: 

CEO 존 림이 회사의 사업 계획과

 중장기 비전을 설명합니다.

셀트리온: 

서정진 회장과 서진석 대표가 

항체-약물 접합체(ADC)를 포함한 

신약 파이프라인을 소개합니다.

롯데바이오로직스

신임 CEO 제임스 박이

 뉴욕 시러큐스 바이오 캠퍼스에서

 ADC 생산 시설을 소개합니다.

베라테라퓨틱스:

 경영진이 심각한 면역 질환에 대한 

획기적인 치료법을 소개합니다.

 

 


이 컨퍼런스는 

네트워킹, 혁신 소개, 헬스케어의 미래에 대한

 논의를 위한 중요한 플랫폼입니다. 

 

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1월에 여행하기 가장 좋은 나라 7개국 추천

우리나라는 1월은 추운겨울이지만

설경이 아름다운 곳이 많습니다.

 

 

 

세계적으로 1월에 여행하기

가장 좋은 나라를 찾아봅니다.


바베이도스: 

이상적인 날씨, 저렴한 가격, 놀라운 자연의 아름다움.

멕시코: 

따뜻한 날씨, 활기찬 분위기, 삼왕절과 같은 문화 행사.

아르헨티나 파타고니아: 

다양한 풍경, 카약 타기와 빙하 탐험에 이상적.

태국, 라일레이 비치: 

태양, 모래, 모험에 완벽.

세인트키츠네비스: 

따뜻한 기온, 아름다운 해변, 최상의 세일링 조건.

캐나다, 몬트리올: 

온화한 기온, 문화와 휴식의 조화.

파나마: 

문화, 모험, 아름다운 해변.

 

 

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그럼

1월에여행하기좋은나라를 조금 더 구체적으로 살펴보겠습니다.

 


1.바베이도스


이상적인 날씨: 

26-30°C(79-86°F)의 열대적 따뜻함을 즐기세요.

저렴한 가격: 

1월은 성수기이지만, 특히 미리 예약하면 

여전히 할인 혜택을 찾을 수 있습니다.

놀라운 자연의 아름다움: 

Crane Beach와 같은 깨끗한 해변,

 Hunte's Gardens와 같은 아름다운 정원, 

Harrison's Cave와 같은 놀라운 지질 구조.

 


멕시코


따뜻한 날씨: 

기온이 20-28°C(68-82°F)로 

해변에서 휴식을 취하거나 

탐험하기에 완벽합니다.

활기찬 분위기: 

북적거리는 시장, 활기찬 길거리 음식,

 축제 분위기.

문화 행사: 

퍼레이드, 잔치, 선물 나누기가 포함된

 동방박사의 날(Día de los Reyes)의 

기쁨을 경험하세요.

 

 

 

 


아르헨티나 파타고니아


다양한 풍경: 

장엄한 산, 광활한 빙하, 푸른 숲.

 아름다운 호수에서 카약 타기,

Perito Moreno Glacier 탐험,

Torres del Paine 국립공원에서 하이킹.

 


태국, Railay Beach


햇볕과 모래에 완벽: 

절벽으로 둘러싸인 고립된 이 해변은 천국입니다.

모험: 석회암 절벽에서 암벽 등반, 

숨겨진 만을 탐험, 

맑은 바닷물에서 스노클링.

 

 

 


세인트키츠네비스


따뜻한 기온: 

지속적으로 27-30°C(81-86°F)

아름다운 해변, 부드러운 백사장과

Cockleshell Bay와 같은

수정처럼 맑은 바닷물.

전세편이 있어 항해와 보트 타기에 좋습니다.

 


캐나다 몬트리올


 기온이 -5~0°C(23~32°F)로

겨울 활동에는 너무 혹독하지 않습니다.

 독특한 프랑스-캐나다 문화,

요리, 축제를 발견하세요.

올드 몬트리올을 산책하고,

몬트리올 미술관을 방문하고,

아늑한 카페를 즐기세요.

 


파나마


파나마 시티의 풍부한 역사,

파나마 운하, 보카스 델 토로와

같은 곳의 자연의 아름다움.

태평양과 카리브해 연안의

아름다운 해변과 모래 해안.

열대 우림에서 하이킹,

원주민 마을 탐험, 스쿠버 다이빙.

 


코스타리카

 

몬테베르데 클라우드 포레스트와 

같은 곳에서 지플라이닝 등 스릴을 경험하세요.

야생 동물 관찰: 

마누엘 안토니오와 코르코바도와 같은

 국립 공원에서 다양한 야생 동물을 발견하세요.

타마린도와 플라야 에르모사와 같은

멋진 해변에서 휴식을 취하세요.

 


카슈미르, 인도


 눈 덮인 풍경과 깨끗한 아름다움.

 굴마르그에서 스키를 타고,

달 호수에서 시카라를 타고,

무굴 정원을 탐험하세요.

 


태국


쾌적하고 시원한 날씨: 

1월은 시원하고 건조하여

 야외 활동에 적합합니다.

푸켓과 치앙마이와 같은 곳에서

번화한 시장, 고대 사원,

아름다운 해변을 탐험하세요.

 

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CES2025(Consumer Electronics Show2025) : 

2025.1.6~ 1.9, 라스베가스

 

 

 

 

 

CES 2025 는 네바다주에 있는

라스베가스에서 개최될 예정입니다.

It's one of the biggest tech events of the year,

showcasing the latest innovations

and trends in consumer electronics.


CES(Consumer Electronics Show)가 

지난 몇 년의 추세를 기반으로 CES 2025에서 무

엇을 기대할 수 있는지에 대한

일반적인 아이디어

 

CES?
CES는 세계에서 가장 영향력 있는 기술 행사 중 하나로, 

매년 1월 네바다주 라스베이거스에서 개최됩니다. 

전 세계의 혁신가와 획기적인 기술이 선보이는 플랫폼입니다. 

이 행사는 전 세계의 기술 애호가, 

업계 전문가, 미디어를 끌어들입니다.

 

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CES의 주요 하이라이트

 


혁신적인 제품: 

CES는 최첨단 가젯과 기술을 

공개하는 것으로 유명합니다. 

스마트폰, 노트북, 웨어러블, 

가전제품을 포함한 최신 가전제품을 기대하세요.

자동차 기술: 

CES는 전기 자동차, 자율 주행, 

커넥티드 카 기술의 발전을 선보이며 

자동차 산업에 중요한 행사가 되었습니다.

스마트 홈 기기: 

이 쇼에서는 고급 보안 시스템부터 

스마트 조명, 홈 어시스턴트에 이르기까지 

다양한 스마트 홈 기기를 선보입니다.

건강 및 웰빙: 

CES에서는 웨어러블 건강 모니터, 피트니스 기기, 

의료 기술을 포함한 건강 및 웰빙 혁신도 강조합니다.

엔터테인먼트 및 게임

이 이벤트에는 가상 현실(VR), 증강 현실(AR), 

게임 혁신과 같은 최신 엔터테인먼트 기술이 포함됩니다.

지속 가능성: 

환경 문제에 대한 인식이 커지면서 

CES에서는 종종 지속 가능하고

 친환경적인 기술을 선보입니다.

 


CES 2025에서 기대할 수 있는 것


지난 몇 년간의 추세를 기반으로

 CES 2025는 다음에 중점을 둘 가능성이 높습니다.

인공 지능(AI): 

다양한 산업에 적용되는 AI 및 

머신 러닝의 지속적인 발전.

5G 기술: 

5G 기술의 추가 개발 및 통합으로 

연결성이 향상되고 새로운

 애플리케이션이 가능해집니다.

사물 인터넷(IoT):

 IoT 기기와 스마트 홈 생태계가 확장되어 

일상 사물이 더욱 연결되고 지능화됩니다.

건강 기술: 

원격 의료, 원격 건강 모니터링 및 

개인화된 건강 관리 솔루션의 혁신.

지속 가능한 기술: 탄소 발자국을 줄이고 지속 가능성을 증진하는 것을 목표로 하는 새로운 기술.

 


CES가 중요한 이유


CES는 기술 산업의 척도로, 

다가올 트렌드와 혁신에 대한 통찰력을 제공합니다. 

신생 기업이 가시성을 확보하고 

기존 기업이 최신 제품을 선보일 수 있는 곳입니다.

 이 행사는 또한 업계 리더 간의 네트워킹과 

협업을 촉진하여 기술의 미래를 주도합니다.

 이 행사는 주가에 바로 영향을 줍니다.

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인생을 바꿔줄 만 한 주옥같은 새해 명언과 

전세계 주요 국가의 인사말

 

 

 

 

새해 명언


"작년의 말은 작년의 언어에 속하고,

 내년의 말은 다른 목소리를 기다립니다." 

- T.S. 엘리엇

"당신이 될 수 있었던 사람이 되기에는

 너무 늦지 않았습니다."

 - 조지 엘리엇

"내일이 아직 실수가 없는 

새로운 날이라고 생각하는 건 좋지 않나요?"

 - L.M. 몽고메리

"끝을 축하하세요.

 끝은 새로운 시작에 선행하기 때문입니다." 

- 조나단 록우드 휴이

"다른 목표를 설정하거나 

새로운 꿈을 꾸기에 

너무 늙었다는 것은 없습니다." 

- C.S. 루이스

"새로운 시작의 마법은

 진정으로 가장 강력합니다." 

- 조시야 마틴

"모든 순간이 새로운 시작입니다." 

- T.S. 엘리엇

"어제로부터 배우고, 

오늘을 위해 살고, 

내일을 희망합니다." 

- 알버트 아인슈타인

"미래를 예측하는 가장 좋은 방법은 

미래를 만드는 것입니다."

 - 에이브러햄 링컨

"새 날에는 새로운 힘과 

새로운 생각이 옵니다."

 - 엘레노어 루즈벨트

 

드론

 

 

세계의 신년 인사말


"Happy New Year! 

May this year bring you peace, joy, and happiness." 

- USA

"Bonne année! 

Que cette année soit remplie de bonheur et de succès."

 - France

"Feliz Año Nuevo! 

Que este año te traiga salud y prosperidad."

 - Spain

"Gott Nytt År!

 Möge detta år vara fyllt av lycka och framgång." 

- Sweden

"新年快乐! 

愿你的新年充满喜悦和成功。" 

- China

"新年おめでとうございます! 

今年もよろしくお願いします。" 

- Japan

"Happy New Year!

 May your days be filled with joy and your heart with love."

 - Australia

"Happy New Year! 

May the coming year bring you endless opportunities and happiness." 

- UK

"Happy New Year! 

May your journey through 2025 be sprinkled with success and happiness." 

- Canada

"새해 복 많이 받으세요!

-대한민국

 

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재미로 보는 2025년 점성술에 근거한 희망 이야기

 

전통적인 믿음과 점성술에 근거한

 2025년은 일반적인 통찰력과

희망이 가득한 소원의 기회입니다.

 

 

 


일반적으로 2025년은 성장과

 새로운 기회의 해로 여겨집니다. 

개인 개발, 경력 발전, 

관계 육성에 집중하기에 좋은 시기입니다. 

별은 새로운 경험에 열려 있고

 긍정적인 전망을 유지하는 것이 

목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있음을 

시사할 수 있습니다.


2025년을 최대한 활용하기 위해

 점성술 예측에 따른

 몇 가지 일반적인 팁을 소개합니다.

 


새로운 기회가 왔습니다: 

 

별은 새로운 경험과 아이디어에

 수용적인 것이 성장하고 성공하는 데

도움이 될 것이라고 암시합니다.

 


개인 개발에 집중하세요:

 

 새로운 기술을 배우거나, 

취미를 추구하거나, 

건강을 개선하는 등 자신에게 

투자하기에 좋은 해입니다.

 


관계 정립: 

 

가족, 친구, 동료와 강력한 관계를 

구축하는 것이 유익할 것입니다.

 소통과 공감이 핵심입니다.

 


경력 발전: 

 

경력 기회를 주시하고

 적극적으로 찾으세요. 

열심히 일하고 헌신하면

 보상받을 가능성이 큽니다.

 

 

 

 


긍정적인 전망 유지: 

 

낙관적이고 회복력을 유지하면

앞으로 닥칠 모든 어려움을

헤쳐 나가는 데 도움이 됩니다.

 


2025년 일반적인 점성술 예측에 대한 

몇 가지 주요 내용은 다음과 같습니다.

명왕성이 물병자리로 전환되었지만

 토성, 천왕성, 해왕성은

 새로운 별자리로 전환되고 있습니다.

목성은 쌍둥이자리와 암자리 사이에 

시간을 나누어 

성장과 확장의 기회를 가져다줍니다.

양자리에 일식이 있고,

 2025년의 나머지 일식은 

처녀자리-물고기자리 축을 따라 있습니다.

 

 

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전반적으로 올해는

 재미, 행복, 성공의 해로 여겨집니다. 

 

개인적, 직업적 성장과 관계 육성에 

집중하기에 좋은 시기입니다.

 

 

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20251월 코엑스, 킨텍스, 세텍,

부산 벡스코 전시회 일정

 

 

 

 

 

1. 코엑스 전시회 일정

 

2025년 1월 코엑스 전시회는

웨딩박람회, 포켓몬카드게임코리안리그,

교육박람회, 월드아트엑스포 등이 열릴 예정입니다.

 

2025 맘스홀릭베이비 페어

2025.01.09 - 2025.01.12

 

2025 춘계 웨덱스 웨딩 박람회

2025.01.11 - 2025.01.12

 

포켓몬 카드 게임 2025 코리안리그 시즌2

2025.01.11 - 2025.01.12

 

2025 개원및경영정보박람회&컨퍼런스

2025.01.12 - 2025.01.12

 

22회 대한민국 교육박람회

2025.01.15 - 2025.01.17

 

월드아트엑스포 2025

2025.01.16 - 2025.01.19

 

2025 가낳지모 캣페어

2025.01.17 - 2025.01.19

 

 

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9회 서울 건강산업 박람회 /

6회 서울 오피스가구 및 오피스페어

2025.01.22 - 2025.01.24

 

2025 대한민국 조경*정원 박람회

2025.01.22 - 2025.01.25

 

2025 하우징브랜드페어 /

2025 &세이프티쇼

2025.01.22 - 2025.01.25

 

76회 프랜차이즈 창업박람회 2025

2025.01.23 - 2025.01.25

 

코엑스에서 개최되는

모든 행사들이 노출되는 것은 아니며,

주최자(임차인)가 요청하였거나,

일부 행사의 성격에 따라

노출되지 않을 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 킨텍스 전시회 행사 일정

 

킨텍스 1월 카페디저트페어 및

마이펫페어등이 예정되어 있네요

 

상상체험 키즈월드 / 레이싱 키즈월드

2024.12.20~2025.03.03

 

Cigarettes After Sex 내한공연

2025.01.07~2025.01.07

 

카페디저트페어

2025.01.16~2025.01.19

 

마이펫페어 2025 일산 Part1

2025.01.17~2025.01.19

 

 

convention centers

 

 

3. 세텍 전시회 일정

 

세텍은 1월에는 그랜드코리아오픈 및

트럼프대통령 취임행사 등이 잡혀있네요.

힐스테이트 몬테로이 2BL 입주박람회

2025-01-03 ~ 2025-01-05

 

대현 패밀리세일

2025-01-07 ~ 2025-01-12

 

SUFF (Startup Founders Fair)

2025-01-16 ~ 2025-01-17

 

2025 하나은행 출발행사

2025-01-17 ~ 2025-01-18

 

그랜드 코리아 오픈 2024

2025-01-19 ~ 2025-01-19

 

재한 미국인과 함께하는

한미 우호 협력 강화를 위한 포럼 및

48대 미국 트럼프 대통령 취임 축하 행사

2025-01-22 ~ 2025-01-22

 

.페스타 (상반기)

2025-01-25 ~ 2025-01-26

 

 

 

 

4. 부산 벡스코 전시회 일정

 

1월 벡스코에서는 코믹월드,

영탁콘서트, 국제로봇올림피아드 세계대회가

열릴 예정입니다.

로봇이 이제는 대세가 되어가나봅니다.

 

2025 청소년 월드캠프 in BEXCO

2025-01-07 ~ 2025-01-09

 

코믹월드 부산 126

2025-01-11 ~ 2025-01-12

 

2024 영탁 단독 콘서트

2025-01-11 ~ 2025-01-12

 

양정 1구역 조합원행사

2025-01-11 ~ 2025-01-12

 

26회 국제로봇올림피아드 2024/25 세계대회

2025-01-17 ~ 2025-01-21

 

38회 부산 드림베이비페어 & 유아교육전

2025-01-23 ~ 2025-01-26

 

 

 

 

전시회에 따라 참관전 사전등록이나 앱을 이용해

입장료를 절약할 수 있습니다.

 

 

 

 

#서울전시회 #부산전시회 #코엑스_전시회_일정 #1월전시회 #킨텍스전시회행사일정 #벡스코_행사_일정 #세텍전시회일정 #일산킨텍스전시회 #부산벡스코전시회 #국제로봇올림피아드 #트럼프대통령취임축하행사

 

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실손보험 가입시 주의사항 및 혜택

 

 

 

 

실손보험 가입 시 주의사항과 혜택

이제는 대중화가 되어있어 

많은 분들이 실손보험을 가입하고

그 혜택을 누리고자 하지만

아직도 그 혜택을 받지 못하는 분들을 위해

작성해봅니다.

 

 

실손보험 가입 시 주의사항


보험료: 

보험료는 보험의 범위와 보호 대상에 따라 다르므로,

 자신의 상황에 맞는 보험료를 확인하세요.


보험 조건: 

보험사마다 조건이 다르니, 

보험 조건을 꼼꼼히 확인하세요.


보험 제한: 

특정 상황에서 보험이 제한될 수 있으니, 

이에 대한 정보를 미리 알고 있어야 합니다.


보험사 신뢰도: 

보험사의 신뢰도와 신용도를 확인하세요. 

신뢰할 수 있는 보험사를 선택하는 것이 중요합니다.

 

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실손보험 가입시 혜택


재산 보호: 

실손보험은 자산이 손해를 입었을 때 

보상을 제공하여 재산을 보호합니다.


법적 보호

실손보험은 법적 소송이 발생했을 때 

법률 비용을 지원합니다.


비용 절감: 

보험을 통해 비용을 절감할 수 있습니다.

 예를 들어, 손해배상을 직접 지불하는 대신

 보험사가 지불해주는 것입니다.


편의성: 

보험사가 손해배상 절차를 대신해주어 편리합니다.
이 외에도 다양한 혜택과 주의사항이 있을 수 있으니, 

보험사와 상담하여 자신에게 가장 

적합한 보험을 선택하는 것이 좋습니다.

그러면 더 자세히 실손보험 가입시 주의사항

및 혜택에 대해 살펴보겠습니다.

 

 



실손보험 가입 시 주의사항 및 혜택


실손보험이란?
실손보험은 병원 진료와 약제비 등 

의료비를 실제 지출한 금액만큼

 보상해주는 보험입니다. 

즉, 자신이 부담한 의료비를 

보전받을 수 있는 유용한 보험 상품입니다.

 


실손보험 가입 시 주의사항


보험료 확인: 

실손보험은 보험사의 보장 범위와 

가입자의 건강 상태에 따라 

보험료가 달라질 수 있습니다. 

자신에게 맞는 적절한 보험료를 

확인하고 가입하는 것이 중요합니다.


보장 범위 및 조건: 

보험사마다 보장 범위와 

조건이 다를 수 있습니다. 

입원비, 통원비, 약제비 등 자신이

 필요한 보장 범위를 확인하고,

 각 보험사의 조건을 비교하여 가입하세요.

 


가입 전 건강 상태 확인: 

일부 보험사는 가입자의 건강 상태를 

기준으로 보험료를 책정합니다. 

가입 전에 자신의 건강 상태를 체크하고, 

보험 가입에 영향을 미칠 수 있는

 질병이나 과거 병력을 보험사에 

정확히 고지해야 합니다.


면책 기간: 

실손보험에는 면책 기간이 

존재할 수 있습니다.

 면책 기간 동안에는 보험금을

 청구할 수 없기 때문에,

 면책 기간을 확인하고 

가입하는 것이 좋습니다.


자동 갱신 조건: 

실손보험은 일정 기간 후 

자동 갱신되는 경우가 많습니다. 

갱신 시 보험료가 인상될 수 있으므로, 

갱신 조건과 인상률을 사전에 확인하세요.


보험사 신뢰도: 

보험사의 신뢰도와 신용도를

 확인하는 것이 중요합니다. 

고객 만족도, 보험금 지급 속도 등을 고려하여 

신뢰할 수 있는 보험사를 선택하세요.

 

 

 

 

실손보험의 혜택


의료비 부담 완화: 

실손보험은 병원 진료비와 약제비 등

 의료비를 보전해주어 

경제적 부담을 줄여줍니다. 

큰 병에 걸렸을 때도 

실손보험을 통해 

의료비 걱정을 덜 수 있습니다.


광범위한 보장: 

실손보험은 입원비, 통원비, 

약제비뿐만 아니라 비급여 항목까지도

 보장해주는 경우가 많습니다. 

다양한 의료비를 실손보험으로 

커버할 수 있습니다.


높은 보장 한도: 

실손보험은 보장 한도가 높아 

큰 의료비가 발생했을 때도 

충분히 보상받을 수 있습니다. 

고액의 의료비가 필요한 경우에도 

경제적 부담을 줄일 수 있습니다.


안정적인 보장: 

실손보험은 병원 방문 시

발생하는 소액의 의료비부터

큰 금액의 입원비까지도 보장해주어

안정적인 의료비 보장을 받을 수 있습니다.


다양한 특약 추가 가능:

 실손보험은 기본적인 의료비 보장 외에도

 암, 뇌출혈, 심근경색 등 특정 질병에 대한 

보장을 강화할 수 있는 특약을

 추가할 수 있습니다. 

자신의 건강 상태에 맞춘

 맞춤형 보장을 받을 수 있습니다.

 

마무리
실손보험은 의료비 부담을 줄여주고,

 경제적 안정을 도모할 수 있는

 중요한 보험 상품입니다. 

실손보험을 가입할 때는 보험료, 

보장 범위 및 조건, 건강 상태, 면책 기간,

 자동 갱신 조건, 보험사 신뢰도 등을 

꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 

실손보험의 다양한 혜택을 활용하여 

자신과 가족의 건강을 지키세요.

 

 

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밤에 자다가 깨어났을 때  빨리 다시 잠자는 방법

 

 

 

 

나이가 어릴 때는 자다가 깨도

쉽게 다시 잠이 들 수있지만

나이가 들수록 자다가 깨면 다시 잠들기가

점점 어려워진답니다.

 

한밤중에 깨는 것은 

짜증나는 일일 수 있지만, 

빠르게 다시 잠들 수 있도록

 하는 방법이 있습니다.

 

잠잘자는방법을 시작해 볼 까요?


1. 편안하고 차분하게 지내십시오

 

깨어 있는 것에 대해 

스트레스를 받지 마십시오. 

스트레스를 받으면 

다시 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 

대신 심호흡이나 점진적 근육 이완법을 

연습하여 마음과 몸을 진정시키세요.

 


2. 시계를 보지 마세요

 

시간을 확인하면 불안이 증가하고

 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 

가능하다면 시계나 휴대전화를 보지 마세요.

 


3.조명을 어둡게 유지하세요

 

일어나야 하는 경우, 

뇌를 너무 자극하지 않도록 

어두운 조명을 사용하세요.

 밝은 조명은 뇌에 일어날 

시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.

 


4. 마음챙김이나 명상을 연습하세요

 


마음챙김이나 명상과 같은 기술은

 마음을 진정시키고 

다시 잠들도록 도울 수 있습니다. 

호흡에 집중하거나 

평화로운 장면을 상상하세요.

 

 

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5. 자극적인 활동 제한

 


전자 기기를 사용하거나 

복잡한 자료를 읽는 것과 같은

 자극적인 활동에 참여하지 마세요. 

대신 편안한 음악이나 수면 

팟캐스트를 듣는 것과 같은

 차분한 활동을 선택하세요.

 


6. 편안한 수면 환경 유지

 


침실이 시원하고 

조용하며 어둡도록 하세요.

 환경을 조절하면 더 편안하고

 다시 잠들 준비가 되는 데 

도움이 될 수 있습니다.

 


7. 이완 기법 사용

 


4-7-8 호흡법과 같은 기법을 

시도해 보세요.

 4초 동안 들이마시고,

 7초 동안 숨을 참고,

 8초 동안 내쉬세요. 

이렇게 하면 몸과 마음을 

이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 


8. 필요하면 일어나세요

 


20분 후에도 다시 잠들지 못한다면

 침대에서 일어나 다른 방에서 

조용하고 자극이 없는 활동을 하면서

 다시 졸릴 때까지 하세요.

 


 9. 긍정적 태도 유지

 


밤에 깨는 것은 정상적인 일이며,

 괜찮다는 것을 기억하세요. 

긍정적인 태도를 유지하면 

긴장을 풀고 더 쉽게

 다시 잠들 수 있습니다.

이러한 전략을 통합하면 

빠르게 다시 잠들고

 편안한 밤의 수면을 즐길 수 있는

 가능성을 높일 수 있습니다. 

일관성이 중요하므로 잠잘자는방법을

정기적으로 실시하여

최상의 결과를 얻으세요.

 

 

 

 

How to Fall Back to Sleep Easily When You Wake Up at Night


Waking up in the middle of the night can be frustrating,

 but there are several strategies you can use to help you fall back to sleep quickly:

 


Stay Relaxed and Calm

Try not to stress about being awake. 

Stressing can make it harder to fall back to sleep.

 Instead, practice deep breathing or progressive muscle relaxation to calm your mind and body.

 


Avoid Looking at the Clock

Checking the time can increase anxiety and make it harder to fall asleep.

 If you can, avoid glancing at your clock or phone.

 


Keep Lights Dim

If you need to get up, use a dim light to avoid stimulating your brain too much. 

Bright lights can signal to your brain that it's time to wake up.

 


Practice Mindfulness or Meditation

Techniques such as mindfulness or meditation can help quiet your mind and guide you back to sleep.

 Focus on your breath or imagine a peaceful scene.

 


Limit Stimulating Activities

Avoid using electronic devices or engaging in stimulating activities like reading complex material.

 Instead, choose calming activities such as listening to soothing music or a sleep podcast.

 


Maintain a Comfortable Sleep Environment

Ensure your bedroom is cool, quiet, and dark. 

Adjusting your environment can help you feel more comfortable and ready to fall back to sleep.

 


Use a Relaxation Technique

Try techniques like the 4-7-8 breathing method: 

inhale for 4 seconds, hold for 7 seconds, and exhale for 8 seconds. 

This can help relax your body and mind.

 


Get Up if Necessary

If you find yourself unable to fall back asleep after 20 minutes, 

get out of bed and do a quiet, non-stimulating activity in another room until you feel sleepy again.

 


Stay Positive

Remind yourself that waking up during the night is normal, and it's okay. 

Keeping a positive attitude can help you relax and fall back to sleep more easily.

By incorporating these strategies,

 you can improve your chances of falling back to sleep quickly and enjoying a restful night's sleep. 

Remember, consistency is key, so try to implement these tips regularly to see the best results.

 

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잠 잘자는 방법, 쉽게 잠드는 방법 그리고 수면의 중요성 

 

good sleeping

 

사람이 잠을 잘자는 것이 커다란 복인 것을

알게 된 것은 나이가 먹어서입니다.

숙면, 잠을 잘자는 방법은 바로

 

잠을 잘 자기 위해서는


규칙적으로 운동하기: 

신체 활동은 더 나은 수면을 촉진할 수 있지만 

취침 시간에 가까운 격렬한 운동은 피하십시오.

스트레스 관리:

 심호흡, 요가 또는 일기 쓰기와 같은

 스트레스를 줄이는 기술을 연습하십시오.

낮잠 제한하기: 

낮잠은 짧게 자고 

늦은 시간에 낮잠을 자지 마십시오.

수분 유지: 

낮에는 충분한 물을 마시되, 

밤에 깨어나는 것을 줄이려면 

취침 전에 과도한 수분을 피하십시오.

필요한 경우 전문가의 도움

수면 문제가 지속되면

치료를 위해 전문 의사와

상담하는 것을 고려하십시오.

 

 

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그리고 뒤치락거리지 않고

남들 잘 때 쉽게 잠드는 방법이 필요합니다.

 

 

잠을 쉽게 잠드는 방법


항상 수면 시간을 똑같이 고수:

 주말에도 매일 같은 시간에

 잠자리에 들고 일어나세요.

편안한 취침 루틴 만들기: 

독서, 따뜻한 목욕, 명상과 같이 

잠자리에 들기 전에 차분한 활동을 하세요.

수면 환경 최적화: 

침실을 시원하고 어둡고

 조용하게 유지하세요. 

블랙아웃 커튼, 귀마개 또는 

백색 소음 기계 사용을 고려하세요.

화면 시간 제한: 

취침 전 최소 1시간 동안 화면 노출을 줄여 

청색광 노출을 최소화하세요.

식단 제한 : 

취침 직전에는 무거운 식사,

 카페인, 알코올을 피하세요.

 

 

 

잠 잘자는 방법, 쉽게 잠드는 방법

마지막으로  수면의 중요성 

 

 

수면의 중요성


수면은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 

신체가 회복되고 재생될 수 있도록 하고,

 뇌 기능을 지원하며, 건강한 면역 체계를

 유지하는 데 도움이 됩니다.

수면의 중요성은 끝이 없습니다.

수면 부족은 심장병, 당뇨병, 비만과 같은

만성 질환의 위험 증가를 포함한

다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

또한 기억력, 집중력, 의사 결정과 같은

인지 기능이 손상될 수 있습니다.

그리고 다음 날에 지장이 너무 큽니다.

 

peace

 

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2024년 추천 도서 ( 미국 )

 

 


Debbie Urbanski의 

After World

 

 지구상의 마지막 인간인 Sen을 기록하는

 지각적 AI의 관점에서 전개되는 

기후 기반 종말 소설입니다. 

 


Emma Copley Eisenberg의 

Housemates 

 

 예술과 사랑에 대한 명상으로,

퀴어 룸메이트인 Bernie와 Leah가

코로나 이후의 미국을 여행하는 이야기를 다룹니다.

 


Joseph Earl Thomas 의

God Bless You, Otis Spunkmeyer

 

필라델피아에서 박사 학위를 공부하는 동안

응급 의료 요원으로 일하는 흑인 전직

육군 의무병에 대한 서정적인 이야기입니다.

 


  Victor Lodato의 

Honey

 

2000년대 초반 10대 팝 스타 앰버가

명성을 얻고 그 과정에서 직면한

어려움에 대한 향수 어린 이야기입니다.

 


Kaliane Bradley의 

The Ministry of Time

 

공무원이 1847년의 시간 여행자가

현대 세계에 적응하도록 돕는

스파이 스릴러와 로맨스가 만났습니다.

 


Phillip B. Williams의 

Ours

 

노예가 된 흑인을 해방하고

보이지 않는 마을을 세우는 세인트라는

마법사에 대한 매혹적인 이야기입니다.

 His novel is a captivating story

about a conjurer named Saint who

frees enslaved Black people

and establishes an invisible town

 

 

 


 Vanessa Chan의 

The Storm We Made

영국 식민지인 말레이시아를 배경으로 한

흥미진진한 스파이 소설로,

세실리 알칸타라가 스파이가 되는 여정을 따라갑니다.

 This gripping spy novel is set in British-colonized Malaya

and follows Cecily Alcantara's journey into espionage

during World War II1.

 


Holly Gramazio의

The Husbands

 

 남편들로 가득 찬 다락방을 발견한

여성에 대한 뒤틀리고 빠른 속도의 이야기입니다.

그녀는 남편들을 시도하고 돌려보낼 수 있습니다.

 It's her debut novel,

and it has received quite a bit of attention

for its quirky and inventive premise.

 


 Juli Min.의 Shanghailanders

 

2040년부터 2014년까지 3개 대륙을 가로지르는

양 가족을 따라가는 시간 여행 소설입니다.

 This is her debut novel,

and it has been praised for its unique structure

and compelling storytelling.

 


Alexis Pauline Gumbs

"Survival Is a Promise: The Eternal Life of Audre Lorde"  

 

하니프 압두라키브의 농구, 삶, 집에 대한 강력한 성찰입니다. 

This book is a powerful reflection on the life

and work of Audre Lorde,

exploring her impact as a poet,

essayist, and activist.

 

 

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The highly recommended books from 2024 

 


After World by Debbie Urbanski 

A climate-based apocalypse novel 

told from the perspective of a sentient AI 

documenting the last human on Earth, Sen. 

It's emotionally devastating but thought-provoking1.

Housemates 

A meditation on art and love,

following queer roommates Bernie and Leah

on a road trip through post-COVID America.

God Bless You, Otis Spunkmeyer 

 A lyrical tale about a Black former Army medic working

as an EMS worker while studying for his doctorate in Philadelphia.

Honey

A nostalgic story about early-2000s teen pop star Amber's rise

to fame and the challenges she faces along the way.

The Ministry of Time

 A spy thriller-meets-romance about a civil servant helping a time

traveler from 1847 adjust to the modern world.

Ours

A captivating story about a conjurer named Saint

who frees enslaved Black people and establishes an invisible town.

The Storm We Made 

A gripping spy novel set in British-colonized Malaya,

 following Cecily Alcantara's journey into espionage.

The Husbands 

A twisty, fast-paced story about a woman discovering

an attic full of husbands she can try out and send back.

Shanghailanders

A time-traveling novel following the Yang family 

from 2040 to 2014 across three continents.

Survival Is a Promise

A powerful reflection on basketball, 

life, and home by Hanif Abdurraqib.

 



이 책들은 다양한 장르와 주제를 다루며 

모든 독자에게 무언가를 남겨줍니다. 

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