밤에 자다가 깨어났을 때 빨리 다시 잠자는 방법 8가지

 

밤에 자다가 깨어났을 때  빨리 다시 잠자는 방법

 

 

 

 

나이가 어릴 때는 자다가 깨도

쉽게 다시 잠이 들 수있지만

나이가 들수록 자다가 깨면 다시 잠들기가

점점 어려워진답니다.

 

한밤중에 깨는 것은 

짜증나는 일일 수 있지만, 

빠르게 다시 잠들 수 있도록

 하는 방법이 있습니다.

 

잠잘자는방법을 시작해 볼 까요?

1. 편안하고 차분하게 지내십시오

 

깨어 있는 것에 대해 

스트레스를 받지 마십시오. 

스트레스를 받으면 

다시 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 

대신 심호흡이나 점진적 근육 이완법을 

연습하여 마음과 몸을 진정시키세요.

 

2. 시계를 보지 마세요

 

시간을 확인하면 불안이 증가하고

 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 

가능하다면 시계나 휴대전화를 보지 마세요.

 

3.조명을 어둡게 유지하세요

 

일어나야 하는 경우, 

뇌를 너무 자극하지 않도록 

어두운 조명을 사용하세요.

 밝은 조명은 뇌에 일어날 

시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.

 

4. 마음챙김이나 명상을 연습하세요

 

마음챙김이나 명상과 같은 기술은

 마음을 진정시키고 

다시 잠들도록 도울 수 있습니다. 

호흡에 집중하거나 

평화로운 장면을 상상하세요.

 

 

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5. 자극적인 활동 제한

 

전자 기기를 사용하거나 

복잡한 자료를 읽는 것과 같은

 자극적인 활동에 참여하지 마세요. 

대신 편안한 음악이나 수면 

팟캐스트를 듣는 것과 같은

 차분한 활동을 선택하세요.

 

6. 편안한 수면 환경 유지

 

침실이 시원하고 

조용하며 어둡도록 하세요.

 환경을 조절하면 더 편안하고

 다시 잠들 준비가 되는 데 

도움이 될 수 있습니다.

 

7. 이완 기법 사용

 

4-7-8 호흡법과 같은 기법을 

시도해 보세요.

 4초 동안 들이마시고,

 7초 동안 숨을 참고,

 8초 동안 내쉬세요. 

이렇게 하면 몸과 마음을 

이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 필요하면 일어나세요

 

20분 후에도 다시 잠들지 못한다면

 침대에서 일어나 다른 방에서 

조용하고 자극이 없는 활동을 하면서

 다시 졸릴 때까지 하세요.

 

 9. 긍정적 태도 유지

 

밤에 깨는 것은 정상적인 일이며,

 괜찮다는 것을 기억하세요. 

긍정적인 태도를 유지하면 

긴장을 풀고 더 쉽게

 다시 잠들 수 있습니다.

이러한 전략을 통합하면 

빠르게 다시 잠들고

 편안한 밤의 수면을 즐길 수 있는

 가능성을 높일 수 있습니다. 

일관성이 중요하므로 잠잘자는방법을

정기적으로 실시하여

최상의 결과를 얻으세요.

 

 

 

 

How to Fall Back to Sleep Easily When You Wake Up at Night

Waking up in the middle of the night can be frustrating,

 but there are several strategies you can use to help you fall back to sleep quickly:

 

Stay Relaxed and Calm

Try not to stress about being awake. 

Stressing can make it harder to fall back to sleep.

 Instead, practice deep breathing or progressive muscle relaxation to calm your mind and body.

 

Avoid Looking at the Clock

Checking the time can increase anxiety and make it harder to fall asleep.

 If you can, avoid glancing at your clock or phone.

 

Keep Lights Dim

If you need to get up, use a dim light to avoid stimulating your brain too much. 

Bright lights can signal to your brain that it's time to wake up.

 

Practice Mindfulness or Meditation

Techniques such as mindfulness or meditation can help quiet your mind and guide you back to sleep.

 Focus on your breath or imagine a peaceful scene.

 

Limit Stimulating Activities

Avoid using electronic devices or engaging in stimulating activities like reading complex material.

 Instead, choose calming activities such as listening to soothing music or a sleep podcast.

 

Maintain a Comfortable Sleep Environment

Ensure your bedroom is cool, quiet, and dark. 

Adjusting your environment can help you feel more comfortable and ready to fall back to sleep.

 

Use a Relaxation Technique

Try techniques like the 4-7-8 breathing method: 

inhale for 4 seconds, hold for 7 seconds, and exhale for 8 seconds. 

This can help relax your body and mind.

 

Get Up if Necessary

If you find yourself unable to fall back asleep after 20 minutes, 

get out of bed and do a quiet, non-stimulating activity in another room until you feel sleepy again.

 

Stay Positive

Remind yourself that waking up during the night is normal, and it's okay. 

Keeping a positive attitude can help you relax and fall back to sleep more easily.

By incorporating these strategies,

 you can improve your chances of falling back to sleep quickly and enjoying a restful night's sleep. 

Remember, consistency is key, so try to implement these tips regularly to see the best results.